《睡眠研究杂志》：研究发现在睡觉前使用媒体总的睡眠时间实际上得到改善 | {$randkws}热点解读 但设备在21世纪是如此普遍

《睡眠探究杂志》：探究察觉在睡觉前使用传媒总的睡眠时间实际上得到改进
（神秘的地球uux.cn报导）据cnBeta：New Atlas报导，最近的两项探究颠覆了人们普遍觉得的睡前看显示屏会干扰睡眠品质或持续时间的说法。探究表明，有些人在入睡前看一些东西实际上或许会得到更多的休息，这取决于他们如何使用某些数字设备。
传统上，关注显卡行情趋势人们觉得各类数字传媒消费会扰乱我们的睡眠模式，但设备在21世纪是如此普遍，我们中的许多人不太或许在睡觉前一个小时内不使用显示屏。
过去十年的许多探究察觉睡前的数字显示屏时间或许与睡眠品质不佳有关。但是，大多数探究将设备的使用身为一种单一的同质化促销，往往忽略了我们实际使用数字传媒的细微和繁琐的各类方式。并且有关这个难题的大多数探究都运用自我报表的睡眠日记，这些或许是不可靠的。
发表在《睡眠探究杂志》上的一项新探究试图找出我们在睡前使用传媒的一些各异方式，以及它如何作用我们的关于婚姻，我想说：愿你三冬暖愿你春不寒睡眠品质。这项探究招募了58名成年人，请求他们在每晚睡觉前的一小时自我报表其传媒使用状况。除了他们正消费的传媒种类（电视、播客、书籍等），他们还记录了他们使用传媒的地点（在床上或休息室）以及他们是否有多任务使用（例如，在看电视时使用他们的移动电话）。
探究人员还训练队列成员在家里使用脑电图机。这使得探究人员能够更详尽地知晓睡眠品质，而不像之前的许多探究那样依赖于自我报表的睡眠测量。
该探究的共同作者，来自纽约州立大学布法罗分校的Lindsay Hahn说，这项特别探究的首要重点是调研各异类型的传统传媒如何作用睡眠。所以，这项探究不是探究主动参与设备的状况，而是最新沈腾解读留意在入睡前被动地看或听一些东西是否会破坏睡眠品质。
“我们有意只看你或许称之为‘娱乐传媒’的东西，”Hahn说。“尽管社交传媒在探究界和流行文化中都得到了很多留意，但美国的时间使用调研显示，人们依然在电视、音乐和书籍上花费众多时间。”
结局是令人惊讶的。探究人员察觉，睡眠品质（经由跟踪高效眼动和深度睡眠总时间的脑电图读数来衡量）不受睡前一小时内使用传媒的作用。但更出乎意料的是，探究人员察觉，在睡前使用传媒，总的睡眠时间实际上得到了改进。但是Hahn强调，睡眠可以得到改进或受到伤害，这取决于传媒使用的关注谢娜对比类型。
Hahn说：“我们察觉，只要使用的时间相对较短，并且你没有开展多任务处理，如发短信或另外阅读社交传媒，那么在睡眠着手前使用传媒与较早的上床时间和更多的总睡眠时间有关。睡前看研究媒办事或听播客可以身为一种被动的、平静的促销，改进你睡眠的各个方面。”
尽管在床上短暂地看电视被察觉可以改进整体的睡眠时间，但当传媒使用延长到很长一段时间时，好处不久就消失了。该探究的首要作者，来自特拉华大学的Morgan Ellithorpe说，人们在床上使用传媒的时间越长，就越会对睡眠形成负面作用。
“假如你要在睡前使用传媒，如看电视或听音乐，请维持短暂、集中的时段，这样你不太或许在当晚的睡眠中遇到任何负面结局，”Ellithorpe说。
社交传媒睡眠探究
另一项于上一年年底发表在《睡眠医学》杂志上的探究，调研了使用社交传媒对睡眠品质的作用。该探究使用了一种更传统的睡眠跟踪形式，招募了32名年轻志愿者在睡眠评测室中度过四个晚上。
第一个晚上被称为"适应之夜"，目的是合作受试者习惯在评测室里睡觉，在他们的头上部署脑电图电极。其他三个晚上含有一个中性条件夜（身为对照）：一个"放松"评测，受试者听30分钟的肌肉放松练习；以及一个社交传媒干预，他们被请求在智能移动电话上使用社交传媒30分钟。
探究察觉，与对照条件相比，在睡觉前使用社交传媒30分钟对睡眠品质的任何举措都没有作用。但是，探究人员的确察觉，在志愿者听了30分钟的放松练习的当晚，客观和主观的睡眠举措得到了显著的改进。
不出所料的结论是提议想要改进睡眠品质的人应该避免使用社交传媒并探索睡眠前的放松或冥想。该探究还表明，尽管短暂的社交传媒使用似乎并没有对睡眠品质或持续时间形成内在作用，但它依然或许延迟一个人的睡眠着手，假如起床时间被锁定在岗位安排上，则会导致整体睡眠时间缩短。
社交传媒睡眠探究的结论是：“由于持久使用传媒而推迟睡觉时间，或许会对睡眠和睡眠时间形成额外的损害作用，超出本探究的结论，尤其是假如我们考虑到起床时间是由院校时间或岗位日程表外部确定的。所以，尽管使用社交传媒的唯一促销本身似乎对睡眠结构没有强烈的不利作用，但依然提议在睡前限制使用任何传媒促销，以便获得足够的重启性睡眠。”
“这很繁琐”
这两项探究补充了牛津大学的Andrew Przybylski 在2018年发表的一项更大的调研结局，该调研探究了儿童睡眠和显示屏使用之间的自我报表关系。Przybylski的探究广泛留意儿童每日总显示屏时间和睡眠时间之间的有关性。
观察来自50000多名儿童的资料，探究察觉在较为那些大若干时间不使用日常数字技术的儿童和那些每天在显示屏前花费大约8小时的儿童时，总体睡眠时间没有什么区别。
“探究结局表明，儿童的睡眠和显示屏使用之间的关系是极其温和的，”Przybylski在2018年说。“每小时的显示屏时间与每晚少睡3到8分钟有关。”
巴斯斯巴大学的心理学教授Pete Etchells没有参与任何一项新的探究，但他称这些察觉 “很有吸引力”。他强调，他们肯定了数字传媒使用对睡眠品质的繁琐性，并提醒我们需要对我们使用数字技术的无数方式开展更详尽的探究。
Etchells说：“这里的信息是，基于显示屏的传媒使用和睡眠之间的关系并不简易，我们只是真正方才着手知晓它。这项探究是在这一旅程中迈出的良好第一步。”
尽管这些探究表明一些显示屏的使用或许对睡眠无害，但最近有很多探究表明状况正好相反。从传媒使用导致睡眠品质差到数字传媒使用缩减整体睡眠时间，显然科学界正奋斗就这个繁琐的议题达成共识。
Hahn说，她的团队的探究结局的确表明，在睡觉前使用传媒或许有一些好处，但自然这并不意味着熬过午夜狂看Netflix上的栏目会合作你获得一个好的睡眠。
“这些结局显示了传媒使用的潜在好处，并强调了干预的或许性，允许在睡前以改进而不是破坏睡眠的方式使用传媒，”Hahn补充说。“人们往往很忧虑传媒的使用会作用他们的养生或福祉，但我们的探究结局反复表明，传媒的使用对我们也有好处。”
这些新探究发表在《睡眠探究杂志》和《睡眠医学》杂志上。
有关报导：睡前使用传媒对睡眠品质有作用吗？探究人员为你解答
（神秘的地球uux.cn报导）据cnBeta：发表在《Journal of Sleep Research》杂志上的一项新探究考察了睡前使用传媒对睡眠或许形成的作用--如看影片、电视或YouTube影像；阅读网页；或听音乐等。
在这项探究中，58名成年人写了一本日记，记录了与睡前使用传媒的时间、使用地点和多任务有关的信息。接着使用脑电图--使用连接在头皮上的小金属片测试大脑的电促销--记录了诸如上床时间、总睡眠时间和睡眠品质等参数。
探究察觉，睡觉前一小时的传媒使用与较早的上床时间有关。假如睡前的使用不关乎多任务并且是在床上开展的，它也与更多的总睡眠时间有关。长时间使用传媒与较晚的上床时间和较少的总睡眠时间有关。睡眠品质不受睡前使用传媒的作用。
探究首要作者、特拉华大学的Morgan Ellithorpe博士说：“假如你要在睡前使用传媒，比如看电视或听音乐，维持短暂、集中的时段，你不太或许在当晚的睡眠中遇到任何负面结局。”